WAP手机版 RSS订阅 加入收藏  设为首页
威尼斯人真人游戏
当前位置:首页 > 威尼斯人真人游戏

威尼斯人真人游戏:饮食中其他食物提供的钙也很重要

时间:2021/4/28 9:50:38   作者:   来源:   阅读:57   评论:0
内容摘要:如前所述,除了牛奶,饮食中其他食物提供的钙也很重要。虽然平均剂量是3到400毫克,但人与人之间的差异相当大。如果你只吃白米饭和白面,少吃蔬菜,少吃豆制品,少吃豆类,坚果,少吃小鱼虾,那么300毫克是不够的。如果增加豆腐、豆腐丝、豆腐干、不涩的绿叶蔬菜、虾米、鱼干,就可以增加膳食钙...
如前所述,除了牛奶,饮食中其他食物提供的钙也很重要。虽然平均剂量是3到400毫克,但人与人之间的差异相当大。如果你只吃白米饭和白面,少吃蔬菜,少吃豆制品,少吃豆类,坚果,少吃小鱼虾,那么300毫克是不够的。如果增加豆腐、豆腐丝、豆腐干、不涩的绿叶蔬菜、虾米、鱼干,就可以增加膳食钙的摄入量。在这种情况下,添加一杯牛奶和酸奶很容易达到800毫克的钙摄入量标准。

除了钙之外,骨骼所需要的其他营养成分是由人体构成的吗?

骨骼健康不仅需要钙作为一种营养物质。除了钙之外,它还与蛋白质、钾、镁、锌、维生素D、维生素K、维生素C和维生素A等许多成分有关。适量摄入硼和氟这两种微量元素也会有所帮助。近年来的研究也发现,抗氧化剂可能也有帮助,减少骨组织的炎症反应,从而有助于预防骨质疏松症。此外,适量食用主食也有利于骨骼健康。很多人因为减肥而不吃主食,提倡生酮,这样会增加骨钙流失的速率。长期缺乏热量和蛋白质也会造成影响,瘦的人更容易患骨质疏松症。

你的消化吸收能力如何?

当胃肠道健康状况不佳时,食物中矿物质的吸收和利用就会减少。频繁的胃阻塞、腹胀、消化不良、频繁的腹泻和腹胀都可能意味着营养吸收能力下降。尤其对于易腹泻的人群,钙的利用会受到严重影响。不仅是牛奶,其他食物中的钙利用率也会降低。

相关评论

本类更新

本类推荐

本类排行

本站所有站内信息仅供娱乐参考,不作任何商业用途,不以营利为目的,专注分享快乐,欢迎收藏本站!
所有信息均来自:百度一下 (网站)